[...] Pomyślałem, że skoro już tyle dla siebie dobrego zrobiłem to może przyłożę się do konkretnej diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ono w granicach 2800kcal. przy celu redukcji (w zasadzie zależy mi tylko na brzuchu, no ale wiadomo, miejscowo tłuszczu raczej nie spale). Podliczyłem też ile aktualnie kcal dostarczam i o [...]
Robiłem Diete dzieki Vitalmax'owi ale nie umiem i tak jej robić...nie mam wyobrażenia jak ją zrobić i proszę o WASZĄ POMOC; ( Wzrost: 180 Waga:77 Wiek;18 Cel:MAAAASA ; ) Zapotrzebowanie Kcal-3118 Białko-231 Tłuszcze-69 WW-393 Śniadanie 8:00 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250ml Chleb Baltonowski 100g Masło extra 40g Sałata 50g Pomidor 70g [...]
[...] odbudowy zasobów glikogenu w mięśniach po treningu? 2- Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1855,84 Trzy treningi po 90 minut z przyjętą wartością uśrednioną 8kcal to 2160kcal w ciągu tygodnia, co daje 308kcal na dzień Budowa mezomorfik - 500 kcal Daje to 2663,84 kcal TEF10% = 266kcal Łącznie daje to 2929kcal. Dieta, którą [...]
[...] ćwiczę około 40 minut, ale intensywnie, z małą ilością przerw. 3-4 razy w tygodniu bieganie po 30 minut na czczo, ew. interwały po jedzonku Obliczone zapotrzebowanie: 2294 kcal; 204 białka, 126 tłuszczy, 86 węglowodanów Realizacja: Śniadanie: Jajecznika z dwóch jajek, z pomidorem i połową papryki czerwonej. Kromka chleba żytniego razowego. Ew. [...]
[...] diety, bo wiem że są duże braki. zapotrzebowanie : kalorie : 3100; ww : 426; białko 116; tłuszcz 103 I 7:00 śniadania mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 80g (b=21;WW=61,t=17, kcal 500) II 8:00-14:00 chleb pszenny (nw czy taki dobry jest, wszędzie o chlebie piszą co innego :/) 100g ser salami 30g salami 30g mleko czekoladowe Mullermilch 330g [...]
Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]
Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
[...] ją zszyć ) . Obecną redukcję rozpocząłem w połowie maja z wagą 90 kg i obwodem w pasie( na pępku )106 cm. Zapotrzebowanie które mi wyszło przy trzech treningach to ok. 2750 kcal i z taką kaloryką rozpocząłem redukcje po 2 tygodniach zszedłem na 2500 i wtedy waga ruszyła po około miesiącu gdy była stagnacja ok. 86 kg zszedłem na 2200 kcal i waga [...]
[...] i robimy polewę, czekoladę rozpuszczamy ze słodzikiem i wodą. Smarujemy wcześniej wyłożoną masę, wkładamy na około 35min do piekarnika na 180 stopni. Posiłek 4 218 kcal b: 158 g ww: 407 g tł: 218 g + Płatki jaglane - Kupiec 330g 1 205 kcal b: 41 g ww: 236 g tł: 11 g + Wiórki kokosowe 220g 1 353 kcal b: 12 g ww: 13 g tł: 139 g + Kasza [...]
[...] kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie, przy założeniu braku jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej, to ok. 2140 kcal. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po ok. 1 h. Czyli przy optymistycznych założeniach spalam ok. 450 kcal za każdym razem. Wychodzi średnio ok. 200 kcal dziennie [...]
[...] suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW by georgu 3 x tyg. Suplementy: Omega 3 i witaminy HI-TEC Dieta I posiłek -6.00 1. Jajka 120g 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Płatki owsiane 100g 4. [...]
[...] ogorek świeży + oliwa z oliwek 30g III Karkówka 200g + brokuły IV Makrela 200g + ogorek swiezy V Ser twarogowy chudy 150g + rzodkiewka+oliwa 25g BTW 160g/160g/30g waga 80KG kcal 2200 Odżywki BCAA TST przed albo po treningu Błonnik 90 w proszku rano i przed snem Omega 3 Olimp 3 x razy dziennie Vita-min Multiple Sport rano albo popołudniu Ogolne [...]